阿部 雅彦 (まさ) この記事を読むのに必要な時間は約 5 分です。
体重増加が止まりません。現在、19kg減らしてからの8kgリバウンド中。
このネタ3回目です。いい加減なんとかしたい。前回書いてたランニング量を増やすとか、水を飲むことの徹底とかもできてない。
masalog.netただ、自分的には体重減らしていた時とソコソコ同じことをやってるつもり。暴飲暴食とかはしてないです。でも、慣れというかダレがきてるのか、徹底度が足りてない気がしてます。
振り返りも、増える体重を見て「増えてるなぁ」と嘆くばかりで行動に繋がってない。
ここはひとつ、体重が順調に減っていた時代にやっていたことを思い出して、もう一度徹底したいと思います。
今度こそ体重を減らすための3つのアクション
飲酒量を減らす
体重が増え始めた最大の原因かなと疑ってます。
以前は夕食時にご飯は食べず、350ml缶の缶ビールが1本というのが定番でした。
最近はその後にハイボールを飲んじゃったりして、飲酒量が増えてます。休肝日も設けないとなと思ってるんですが、1日あたりの量を控えてみようかなと。
この辺りについては、こんな本も見つけたのでもう少し勉強してみます。
ダイエットに関する活動を「見える化」する
習慣化したいことは、アプリで記録しています。
▲こんな感じ。使っているアプリは「Good Habits」です。結構、ガタガタだったりします。
「Good Habits」は、毎日続けていることを目的にするのに良いアプリ。個別の行動についてはカレンダーで実施状況を見ることができるんですが、行動全体としてどうだったかは掴みにくいです。
そこで、アプリをたくさん使うと面倒になるのでお蔵入りにしていたアプリを復活させることにしました。それがこちらの「Way of Life」。
ダイエット関連で習慣化したいことをまとめてこちらに記録し始めました。
▲こんな感じ。1週間単位で行動できたか、できていないかが一目瞭然。連続でできたかどうかより、できた日を増やしていくことが必要かなと。
あと、食事のカロリー記録も復活させました。
体重が減っていた当時はずっと記録していたんですが、面倒なのと大体毎日の摂取カロリーが把握できてきたのでやめちゃってました。
ダイエットは、カロリーが全てではない気がしてるんですが食べ過ぎはやはり良くないので、自覚するために暫く復活させてみます。
▲こんな感じ。使っているアプリは定番の「カロリー管理」です。食べ物のカロリーに関するデータベースがとても充実しているので、めんどくさい中ではまだマシです。
体重を公開して、アクションを宣言する
今年の頭までは、断続的にですがこのブログの「週ログ」で体重を公開していました。
後半は体重が増えて反省してばっかりでしたが、毎週「こうしたいと思います」とアクションは考えてました。できてなかったけど……
全然改善ができていない今よりは良いので、また体重と改善プランを宣言するってことをやってみます。
「週ログ」を復活させるか、不定期な記事にするか、SNSに流すかはまだ決めてませんが、暫くこの状況を晒してみようかと。
プレッシャーをかけてでも、もう少しなんとかしたい。
まとめ
最近、お腹周りがちょっとキツく感じられるようになってきて、危機感が高まってきました。
あれだけダイエットできた自分なんだから、本気出せば何とかなるさと思ってたんですが、何ともなってないです。代謝が落ちてたりもするのかな。
一旦、体重減少傾向に持っていければ何とかなると信じてるんですが、このまま忘年会シーズン突入は危険すぎます。波にのるまで、暫く気合入れます。
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