阿部 雅彦 (まさ) この記事を読むのに必要な時間は約 4 分です。
「日記」じゃない記事の比率を増やそうと、昨年末から「週ログ」をお休みしています。
masalog.net「週ログ」はブログ執筆の習慣づけのために書いていたのですが、良い週次レビューにもなっていました。
「週ログ」を休んでからは、体重や睡眠時間などのライフログの振り返りだけでも、Evernoteに残す形でやろうと思ってました。しかし、年明けからどうもうまくレビューできていません。「週ログ」はある程度、定型化していたのですが、そのようなフォーマットが無い状態でレビューをしようと思ったのが、うまく行かない原因ではないかと思います。そこで、レビュー用に何かフォーマットを作らないとな、と思っていました。
そんな時にお友達が作成されていたシートがとても良くて刺激を受けたので、参考にして自分用のシートを作ってみました。
シートの構成
作成したシートの本体部分は、こんな感じです。(画像クリックで拡大します)
この部分の上に、習慣化したい行動を書く欄があります。
日次レビューは、今は紙のノートに書いている行動日記をこちらに書けるようにしました。
ここでは、まず習慣化したい行動をその日できたかを○×でチェックします。次に今日1日自分の意思でしたことを5つまで書きます。そして、その横にそれらの行動を、0点から5点の6段階で自己評価する欄を設けました。
自分の1日の活動に対して、良い・悪いを考えることで、明日も同じように良い行動をしようと考えたり、悪い活動を繰り返さないようにしようと考えたりすることを習慣化できればと、考えています。
これは先日から実践しているスマートノートの考え方です。スマートノートについては、記事としてはあまり詳しく書けていませんが、こちらの記事で紹介した書籍が参考になります。
週次レビュー欄と、月次レビュー欄は、ひとまず同じ構成にしています。
私は日々、iPhoneで睡眠時間や体重を日々記録しています。そこで欄の上半分では、まず1週間記録した結果の平均値やレビュー日時点の値を記載する欄を設けました。また、習慣化したい行動を1週間何回できたかをカウントして表示しています。
欄の下半分では、上半分のデータ集計結果と、自分の行動を振り返って、いわゆるKPT分析の結果を記入する欄を設けました。
共有してみます
今回、Googleスプレッドシートを使ってシートを作成しました。これなら無料で利用できます。それに、モバイル版のアプリがあるのでiPhoneやAndroidのスマートフォンでも利用可能です。
今回、せっかくオンラインのサービス上で作成したので作成したテンプレートを共有します。
Googleアカウントでログインした状態であれば、コピーをご自分のGoogleドライブにコピーできると思います。
週次レビューをやってみようと思った方がいらっしゃったら、是非ベースにして、それぞれのレビューシートを作ってみてください。
日次・週次・月次レビューシート(テンプレート) - Google ドライブ
後は運用しながら見直し
このシートはまだ作ったばかりです。日々、実際に使ってみながら見直していきたいと思います。
ある程度固まったら、上記のテンプレートにも成果を反映したいと思いますので、たまに覗いてみてください。
