阿部 雅彦 (まさ) この記事を読むのに必要な時間は約 7 分です。
スポーツクラブに通っても、アイテムを増やして自宅での筋トレを強化しても体重のリバウンドが止まりません。泣
17㎏のダイエットに成功した3年ほど前から増え始め、今はその時点から約10㎏増。
体重が順調に減っていた頃と比べて大きく生活を変えた自覚はないんですが、基礎代謝が加齢で落ちてきているのが原因かなと考えてます。
食べる量を減らすことが必要だとは分かってはいるんですが、既に夕食には白ご飯を食べないようになっている状態なこともあり、なかなかそれ以上抑えられません。
そこでまずは基礎代謝を上げようと、スポーツクラブで筋トレの量や負荷を上げてみたり、自宅での筋トレ用にアイテムを購入したりしています。
自宅で筋トレは道具から 〜 腹筋ローラーに続いてプッシュアップバーを購入
最近、これらに加えてプロテインも飲み始めました。
プロテインを飲んだら食べる量も抑えられるかも？
スポーツクラブに通っていると、よくキャンペーンが行われてるんですが、プロテインはずっと不味いと思って避けてきました。
子供の頃に健康食品に興味を持った親に飲まされたプロテインが不味かった記憶が強くって。
それでも試してみようかなと思ったきっかけは以下の記事。
www.ttcbn.netこの記事では筆者の立花さんがプロテインを飲み始めておこった変化が紹介されているのですが、気になったのが以下の記述です。
夕食を食べてもたんぱく質が足りていないから、本当はたんぱく質を補いたいのだが、身体は「足りない」というメッセージしか出せないので、僕は甘いものやポテトチップスを食べてしまっていた。
でも、チョコレートやポテトチップスをいくら追加で食べても、そこにはたんぱく質はほとんど入っていないので、結局身体は満ち足りないまま放置されることになる。
だから、いつも食べたりない感覚をずっと持っていたのだ。
スナック菓子を食べる習慣はありませんが、夕食をつい食べ過ぎてしまうのが私の現状。白米は夕食で食べないようにしていますが、その分「おかずの量が増えてる」と妻にもいつも言われています。
プロテインは「筋肉を増やしてマッチョになるためのもの」という印象がありましたが、筋トレによる新陳代謝の改善効果に加えて、食べる量を抑えるのに有効なら試してみたいと非常に興味が沸きました。
早速買ってみた
購入前にプロテインについて少し勉強してみました。
プロテインにも種類がいくつかあります。スポーツクラブでよく販売されている牛乳から作られる「ホエイプロテイン」が吸収が早くてトレーニング直後に飲むのに適しているのに対し、大豆から作られる「ソイプロテイン」はゆっくり吸収されて中性脂肪の低下などにも効果があるようです。
今回はマッチョになるのが目的ではないので、「ソイプロテイン」を飲んでみることにしました。
気になる味については探してみたものの、「ホエイプロテイン」だと色々選べるものの、「ソイプロテイン」は選択肢が少ないんですね。
プロテインによくあるココア系の味はあまり好きではないこともあり、最終的に立花さんが選ばれたものと同じ製品を選びました。「減量するために」と明記してあるのも良いですね。
届いたのがこちら。
不味くて飲めなかったらどうしようかと迷いましたが、小さめの缶はコスパが悪いので1kgを購入。結構でかいです。
プロテインをシェイクして溶かすプロテインシェイカーは家にあったので、とりあえずそれを利用することに。
プロテインを飲んでみた感想
届いた日から、毎晩夕食時に最初に飲むようにしています。
子供の頃に感じたあの独特の風味(昔飲んだのもソイプロテインのはず)は感じましたが、昔と違って味が調整してあるので随分飲みやすく感じます。決して美味しくはありませんが、これなら続けられそうです。
ソイプロテインだからなのか、ウォーターサーバーの冷たい水で溶かすからか粉っぽさは気になりますが、これも数日飲んでいるうちに味も含めて慣れてしまいました。
ただ、この甘いフレーバーは家族には不評。チェルシーのヨーグルト味を思い出す匂いですが、そばで飲む準備をしていると「甘ったるくて臭い」と息子達に鼻をつままれます。
飲み始めた思わぬ効果
飲み始めて2週間。
まだ体重には大きな変化が出ていないのですが、それでも飲み始めた8月末頃から減少傾向です。これが続くと良いのですが。
ただ現時点でも効果としてはっきり感じるのは飲むとお腹がとても膨れること。
飲んで10分しないうちに満腹感を感じます。夕食より早めに飲んでおくと、食べる量前に既にお腹いっぱいです。
長年の習慣でそれでもいつもと同じ程度の量を食べようとしてしまうあたりが反省点だったりするんですが、それでも出されたおかずを食べてももっと食べたいと冷蔵庫からツマミを出してくるようなことが無くなりました。(痩せない理由はこの辺にあるんですが…)
調べると食事を一食プロテインに置き換える「プロテインダイエット」というものがあるくらいなんですね。この満腹感は納得です。
ソイプロテインだからなのか満腹感の持続時間も長いので、今後は食べる量自体をもっと減らしていこうと思います。
プロテインの効果を最大限に得るために、スポーツクラブにもプロテインを持っていくようにもなりました。今後筋トレの効果アップと合わせて体重減に繋げていこうと思います。
飲み続けられそうなのでプロテインシェイカーも新調しました。
masalog.net今度こそリバウンドを止めましょう！
